push &,

[...] i czwórki. Wypiski dawał nie bede ale zszedlem nieco z kg na rzecz wiekszej objetosci. Mam troche do ogarniania w związku z wyjazdem sluzbowym w nd ale postaram sie jeszcze push i pull po razie machnąć, a potem tydzien tylko rolowanie, jakies planki. Zresztą zobaczę na miejscu jak bedzie z silką, basenem, sauną - bo niby wszystko dostepne.

[...] Suplementacja jak widać podstawowa, dobijam bialko w diecie i zobaczymy jaki bedzie efekt. Trening bardzo lajtowy, jutro skoczę na basen chyba. Sroda zrobię pull, czwartek push, a w weekend juz polecę u siebie nogi z naciskiem na czwórki, by od nastepnego poniedzialku leciec splitem: pon - klatka, biceps, brzuch śr - grzbiet, tył barków i [...]

Trening z wczoraj(push+brzuch) : 1. wycisk hantli w skosie - 4 x 10 2. WL - 3 x 10 3. rozpietki w skosie - 2 x 15 4. unoszenie bokiem stojąc - 3 x 15 5. wycisk hantli siedząc - 3 x 12 6. sznur - 3 x 20 7. allachy - 3 serie, spięcia - 3 serie Trening z dzisiaj ( pull + łydki) 1. ściąganie do klatki szeroko - 4 x 12 2. przyciąganie do brzucha [...]

[...] w przedramieniu jedynie przy mlotkach troche mocniejsze. W pierwszych dwoch cwiczeniach na biceps mialem dalej sciagacze na lokcie ktore z reguly daje sie do ruchów a'la push, ale zostawilem po klacie i jakby te sciegna mniej obrywały przy bicku. O diecie nie bede sie rozpisywał, na obiad była dzisiaj golonka - bardzo smaczna. Skóre [...]

[...] 40-50 min Cardio z Małą do portu i powrót. Poznym popołudniem ponownie spacerkiem. Pogoda dopisuje więc ładuje akumulatory na najbliższe miesiące. Zrobiłem 2 treningi pull i push ale bardzo lekkie. Odcinek krzyżowy kręgosłupa już dosyć się naprawił, za to bark naparza dalej i to mnie wkurza. Jutro z rana tradycyjnie śniadanie b+t, kawka i marsz z [...]

[...] i z opinii w necie niczego nie powinno brakować. Jesli chodzi o trening to w niedziele poszły barki, triceps tak jak w planie wypadały akurat, wczoraj pull, dzisiaj push, a sroda i czwartek FBW. Wszędzie bez nóg juz kompletnie, ktore maja wypoczywać więc nieco je roluję, rozciągam lajtowo i kiedy jest czas to 3mam w górze. Cardio to 3 [...]

[...] czas po zawodach, filmik Palumbo wczoraj widziałem gdzie mówił, jak najlepiej poszedł jak zszedł z objętości i trenował na wzór Doriana. Rozpisze zatem jakieś pull, push,legs gdzie np. Fronty, rack pulle, zolnierskie i WL pójdą w cluster setach lub wave loading(7/5/3 lub 6/4/2 x 2 serie) i po 2-4 ćwiczenia gdzie będzie 1 robocza, coś na [...]

[...] z mięsem mielony i dalej obiad u Mamy i ziemniaki, mielone i buraczki. Także dalej luzik ale coś muszę robić Jutro, czwartek i piątek zrobię sobie baaardzo lekkie pull, push i legs i weekend we Wrocku u znajomych Waga dzisiah rano 93.4 więc jeszcze jakiegoś mega skoku wagi nie notuje W ciągu 1-2 dni wrzucę obszerniejsza relacje z całego [...]

[...] występ, że nie mam pytan. Ja sobie pląsalem, jakiś plan w głowie był ale w sumie freestyle leciał już gdzieś od 15 sek. Żarcie jeszcze dzisiah tak trochę lżej ale już od jutra się trzymam. Wpadnie do piątku 3 dni pull, push, legs baaardzo lekko, a od poniedziałku ruszę z jakimś p/p/l tylko go uloze odpowiednio. Bankowo będzie mniejsza objętość

[...] niesamowite, bo 2 dniach diety... Hmm, obrotowej. Ćwiczeń nie wypisuje ale już mam w głowie pull jakim ruszę od poniedziałku, generalnie cały plan już na brudno mam. Legs1/push1/pull/off/legs2/off/push2/off i od nowa. Nogi będą szły zawsze przed nockami i po dniu wolnym. Często wypadaly np. W drugie wolne i na drugi dzień na dniowce ledwo co [...]

02.04.2019 PUSH 2 - trap y raise - 2.5 x 15,15 A1 . incline Press – wave loading – 2 x 6/4/2 82.5x6, 87.5x4, 92.5x2, 85x6,90x4,95x2, lekki zapas jeszcze jest ale to dobrze, zwykle w wyciskacz wystrzeliwalem się najszybciej więc tu zacząłem chyba ok B1 . floor Press – 1 x 5-9, 1 x back off 90x9, 70x16, C1 . side Lateral raise cabel – 1 x 5-9, 1 x [...]

[...] odpoczywam sobie w domu, popoludniu jadę na urodziny Dziecka Naszej znajomej, pewnie jakis kawalek torta wleci. Poki co do 16 leci b+t i dobrze się z tym czuję. Jutro drugi push, w sobotę znowu dnt by w niedzielę być mocniej wypoczętym. Te wczorajsze nogi tez byly jako 3 z kolei trening. Teraz to trochę poprzestawiane z racji urlpu ale jak wroce [...]

Siemka, czwartek i piątek trenowane. Po środowej wizycie u fizjo niby tej dwójki nie czuję ale wczoraj rack pulle...odpuścilem totalnie, tzn. rozgrzewkowe szły ale juz przy 175 zrobilem 2 ruchy i juz mi się nogi trzęsły dziwnie, do tego środek pleców zaczął dziwnie ciągnąc. Każdy ruch z martwego punktu powoduje te bóle. No nie mój dzień ale [...]

Święta, święta i po świętach. Mi dane było wrócić akurat do pracy po blisko miesięcznym urlopie wiec niedziela dniówka i poniedziałek nocka siadło pięknie, hehe. Przeziębienie mnie dosyć trzyma, sobota i niedziela czulem się słabo, do tego te obolałosci o ktorych pisalem i w efekcie szedlemna poniedzialkowy trening nóg nieco zniechęcony ale o [...]

[...] i na koniec goblet w tempie - mega na koniec ,40kg hantla , krazek pod pietę i wąski rozstaw aby jeszcze mocniej uderzyc w czworki - dalo rade. Poniedzialek poszedl push - zolnierskie robilem na smithcie, jednak ból barków jest duzo mniejszy i latwiej mi to kontrolowac - 100x10(tak wiec mozna dolozyc) i potem 85 chyba z 16 czy 17 razy. [...]

[...] wakacje" w Opolu), bardzo smaczna. Potem deser w Wintydż-dupy nie urywa, liczyłem na coś lepszego... Dlatego jeszcze mcflurry po drodze wpadło. Dzisiaj właśnie robię Cardio, push już machniety. Barki mocno doskwieraly dlatego po serii ciężkiej skosy na smithcie już back off nie szedł, zrobiłem hantle w skosie, crucyfiks jednoracz, wycisk na [...]

siemka, w poniedzialek poszedł trening push. wczoraj dnt i dniówka w pracy. Na szczeście na tym stanowisku gdzie siedzę wiekszosc czasu jest klima. Jak wspominalem jakis czas temu chwilowo siedzę na zastępcy dowódcy i póki co, mi to sie srednio widzi ale jakos daję radę. Do urlopu natomiast nie wjedzie ani jedno wolne z nadgodzin, bo nie ma komu [...]

[...] do 12 więc jak nigdy, przebudzenie też było ciężkie i tak do teraz. Ale na trening ruszyłem i tempo było nawet dobre, bo trzeba było jeszcze małą że żłobka odebrać. Trening push dzisiaj z prio na barki i poszło w żołnierzach stojąc planowo tak jak miało iść 6/4/2. Cardio dzisiaj zwyczajnie pierdziele. 3 sesje w tym tyg machniete, jutro wpadnie 4 [...]

[...] ale teraz mnie ciągnie. To jednak takie typowe stluczenje więc kij z tym Teraz nocka i jutro normalnie robilbym dnt ale zależnie o której wstanę to jak zdążę to pójdzie push tak żeby w sobotę po nocce nie trenować. To cos z ustawki sobotniej /SFD/2019/6/17/68d1d7ffd376408980fb9fe0a7df89bc.jpg [...]

24.06.2019 push (barki, lekko klatka) - trap y raise - 2 x 15 - żołnierskie - 55 x 6, 60 x 4, 65 x 2 / 60 x 6, 65 x 4, 70 x 6 - seated side lateral raise - 5 x 15, 15 x 12, 12 - hammer press + dumbell front raise - 3-0-1-0 - 15,25,30 x 15,15,13 + 7.5 x 15, 10 x 15,12 - butterfly - 3 x 15,15,12 4-0-1-1 - cable lateral side - 2 x 15,12 - allachy 4 [...]